Сначала поел, потом уроки, пока голова ещё работает. Дальше время на себя и сборы, а в 22:30 ты уже спишь. Утром встаёшь в 8:00 и выспался.
Текущий пункт подсвечивается сам. Нажми на кружок, чтобы отметить пункт как сделанный.
Два блока: сначала 45 минут письменных, потом перерыв с мячом, потом 25 минут устных и проверки. Запиши, что задали, и отмечай сделанное. Телефон на это время в другую комнату.
Сегодня: 0 мин уроков
Набивай мяч ногами и нажимай на поле при каждом касании. Мяч упал — жми «Упал», попытка закончится. Лучше набивать во дворе или в коридоре, подальше от окон и люстры.
Выбери, какое у тебя настроение, и нажми кнопку. Понравилась идея? Добавь её в план на вечер.
7 минут медленной растяжки. Это не разминка, торопиться не нужно. Дыши спокойно и тянись без боли. После тренировки она особенно помогает ногам восстановиться.
Тренирует память и концентрацию, хорошо подходит перед сном. Открывай по две карточки и находи одинаковые. Чем меньше ходов, тем лучше.
Это единственное исключение из правила «без экрана»: короткая игра на памяти. Сделай яркость поменьше.
Займёт минуту. Запиши, что сегодня было хорошего, даже если это мелочь. Мозг лучше засыпает, когда день закрыт.
Сон 9–10 часов. В 13 лет организм растёт и восстанавливается именно ночью. Лёг в 22:30, встал в 8:00, значит, поспал 9,5 часов.
За час до сна убери экран. Яркий свет телефона говорит мозгу, что сейчас день, и заснуть потом трудно.
Ужин не позже чем за 2 часа до сна. Если перед сном захочется есть, подойдут кефир или банан.
Уроки сразу после ужина. Позже голова устаёт, и то же задание занимает в два раза дольше. Сделал раньше — своё время длиннее.
экономят утром 15 минут и избавляют от суеты.